PILATES

PILATES

L'ORIGINE DU PILATES

• Créé par Joseph Pilates, infirmier allemand, au début du XXe siècle, cette méthode a vu le jour durant la Première Guerre mondiale, alors qu'il élaborait une nouvelle approche de gymnastique en milieu carcéral.
• En 1926, il ouvre son premier studio à New York, proposant une pratique centrée sur la maîtrise du corps et la prévention des blessures.
• Reconnu depuis l'an 2000 comme discipline physique à part entière aux États-Unis, le Pilates s'est rapidement diffusé à l'échelle mondiale, intégrant aujourd'hui une dimension thérapeutique.
• Le Pilates vise à développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit.

LES PRINCIPES FONDAMENTAUX

-  Les exercices consistent à adopter des postures différentes qui sollicitent tour à tour tous les muscles du corps, dans un ordre établi.  

- L'accent est notamment porté sur la zone centrale du corps pour faire travailler les abdominaux.

- Le Pilates apparaît ainsi comme une méthode complète, alliant renforcement musculaire, amélioration de la posture, gestion du stress et bien-être global, adaptée à tous les niveaux et toutes les conditions physiques.                                 

- LA RESPIRATION :

Utilisation de la respiration costale (thoracique) synchronisée avec le mouvement, favorisant l'oxygénation optimale des muscles profonds et la stabilité du tronc.

- LA CONCENTRATION :

Attention soutenue portée à chaque mouvement, permettant une meilleure conscience corporelle, essentielle pour une exécution précise et efficace. -

- LE CONTRÔLE :

Précision et Maîtrise totale du mouvement, évitant les efforts excessifs et réduisant le risque de blessures.

- LA FLUIDITÉ DU MOUVEMENT :

Mouvements lents, Exécution douce, continue et harmonieuse des exercices, favorisant la coordination et la détente musculaire

- LE CENTRAGE OU "POWERHOUSE" :

Engagement actif de la zone centrale, regroupant les muscles du plancher pelvien, les abdominaux profonds, et les muscles du dos, constituant la "source d'énergie" du corps.

- LA RELAXATION :

Phases de récupération pour libérer les tensions musculaires accumulées avec un travail de respiration de Cohérence Cardiaque

COMMENT LE PRATIQUER ?

- Sur tapis, en tenue confortable permettant une liberté de mouvement.
- La pratique peut être enrichie avec divers accessoires comme le ballon paille, les briques, le Swiss ball, les bandes élastiques, le Magic Circle, le foam roller ou la sangle pour augmenter la variété et la difficulté des exercices.

PUBLIC CONCERNÉ :

• Accessible à tous car les exercices, s'ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps.
• On le recommande aux personnes pas ou peu sportives ainsi qu'à ceux qui souffrent de stress, fatigue, raideurs, aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées en convalescence.
• Pour les futures mamans ou les personnes fragiles, le suivi du médecin est néanmoins indispensable.

SES BIENFAITS :

• Amélioration de la posture : La méthode favorise un meilleur alignement du corps, réduisant les douleurs dorsales et cervicales.
• Réduction significative des douleurs musculaires et articulaires, notamment dorsales, cervicales et pelviennes, en renforçant les muscles profonds et en assouplissant les chaînes musculaires tendue
• Renforcement musculaire en douceur: Tonification des muscles profonds notamment ceux du centre (core).
• Souplesse et mobilité : Les exercices progressifs augmentent la souplesse articulaire et musculaire améliorant la flexibilité, contribuant à la prévention des blessures.
• Amélioration de la respiration : Optimisation de la capacité respiratoire par la pratique de techniques respiratoires spécifiques, La respiration diaphragmatique favorise une meilleure oxygénation. favorisant la relaxation et la gestion du stress.
• Respect du corps : La pratique respecte les limites corporelles, ce qui la rend accessible à beaucoup de personnes.
• Amélioration de la stabilité du tronc, essentielle pour la prévention des chutes et la performance sportive.

CONTRE-INDICATIONS DU YOGA SELON CETTE MÉTHODE :

Problèmes de santé graves ou chroniques : Certaines pathologies cardiaques, articulaires ou neurologiques nécessitent un avis médical préalable.

Grossesse compliquée : Bien que la méthode soit adaptée à la grossesse, certaines complications nécessitent un suivi médical et des adaptations spécifiques.

Infections ou fièvre : La pratique intense ou en position inconfortable doit être évitée en cas de malaise, fièvre ou infection.

Problèmes articulaires ou musculaires aigus : Blessures ou inflammations articulaires peuvent nécessiter une adaptation ou l’abandon temporaire de certains exercices.

Tumeurs ou cancers : Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de pratiquer.

LES COURS : à partir de 16 ans.

ANIMES PAR BLANDINE :

• Le LUNDI de 18h00 à 19h00, Espace Boval du bocasse
• Le MARDI de 9h30 à 10h30, Salle du manoir au RDC de Montville (nombre de places limité)
• Le MARDI de 18h00 à 19h00 / 19h15 à 20h15, Salle du manoir au RDC de Montville (nombre de place limité)
• Le JEUDI de 9h30 à 10h30, Salle Florian Merrien de Montville
• Le JEUDI de 10h45 à 11h45, (Pilates adapté) salle Florian Merrien
• Le JEUDI de 18h15 à 19h15, Salle des fêtes des Authieux Ratièville

• TARIF: 210€ + 15€ d’adhésion 

PRÉVOYEZ VOTRE TAPIS, UN COUSSIN ET UNE BOUTEILLE D’EAU