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YOGA SANS DEGATS
Fondatrice de la méthode, la Dr Bernadette De Gasquet est médecin, professeur de yoga et auteure reconnue, forte de plus de 30 années d’expérience. Elle a publié plusieurs ouvrages consacrés à la maternité ainsi qu’à la technique de musculation respectueuse du corps et de la santé.
Sa pratique repose sur un yoga « sans dégâts », même à long terme, visant à protéger et renforcer le périnée, le dos et la ceinture abdominale. Elle s’inscrit dans le cadre de l’Approche Posturo Respiratoire (APoR), une méthode élaborée par la Dr Bernadette De Gasquet, qui respecte la biomécanique corporelle : un travail précis de placement évitant toute flexion excessive de la colonne vertébrale, toute pression sur l’abdomen, tout en libérant la respiration.
LES PRINCIPES FONDAMENTAUX DE LA MÉTHODE APOR
L’APoR repose sur l’idée que toute posture correcte doit permettre une respiration libre et aisée. Le point de départ de chaque position est le bon alignement de la colonne vertébrale et du bassin. La méthode privilégie une approche individualisée, adaptant chaque posture à la morphologie de la personne, en utilisant divers accessoires tels que briques de yoga, sangles, ballons, ainsi que des supports spécifiques conçus par la Dr De Gasquet. Parmi ses principes clés figurent l’auto-grandissement, l’éloignement des ceintures scapulaires et pelviennes, ainsi que l’étirement progressif de la colonne vertébrale pour réduire ses courbures et augmenter l’espace intervertébral. Initialement conçue pour la maternité, la méthode met particulièrement l’accent sur le renforcement du périnée, essentiel pour la prévention des troubles liés à la sphère pelvienne, tout en favorisant une meilleure santé sexuelle et une mobilité optimale du bassin.
LA RESPIRATION DANS LA MÉTHODE DE GASQUET
Elle privilégie une respiration abdominale, accentuant l’expiration, car pour pratiquer en toute sécurité et préserver le dos, tous les efforts doivent être réalisés lors de cette phase. La respiration et la posture sont ainsi indissociables.
IMPORTANCE D’UNE PRATIQUE BIOMÉCANIQUEMENT ADAPTÉE
Un yoga sans précision biomécanique peut entraîner des problèmes articulaires, cardiaques ou circulatoires, notamment en raison de mauvaises pratiques ou d’une mauvaise adaptation à la population européenne. En revanche, une approche personnalisée, respectueuse de la biomécanique, favorise une pratique durable et bénéfique pour le corps et le bien-être.
DESCRIPTION DE LA MÉTHODE APOR
L’APOR (Approche Posturo Respiratoire) vise à rétablir un équilibre optimal, en ajustant les tensions et pressions entre la face antérieure et postérieure du corps. Elle inclut la tonification de la sangle abdominale, la réhabilitation du plancher pelvien (renforcement et mobilité du périnée), ainsi qu’une respiration diaphragmatique optimale (diaphragme libre). Les résultats attendus sont une posture stable et équilibrée, une meilleure digestion, une circulation améliorée, un dos sans douleur, un périnée tonique, un ventre renforcé, ainsi qu’une mobilité articulaire accrue.
De nombreux exercices issus du yoga sont revisités, avec un focus particulier sur la protection de la colonne vertébrale, en évitant les pincements, les tassements discaux, ou l’augmentation des pressions intra-abdominales (notamment selon les travaux de Marcel Caufriez et la gym hypopressive). La méthode s’adresse à toute personne souhaitant préserver sa santé et améliorer sa qualité de vie.
LES AXES PRIORITAIRES DE LA MÉTHODE
La prévention et la réduction des tassements vertébraux et des pincements discaux
La prévention de l’incontinence et des prolapsus d’organes (descente de la vessie, de l’utérus, du rectum)
La correction du diastasis des grands droits abdominaux
LES POINTS CLÉS DE LA MÉTHODE APOR
LA POSTURE :Toutes les postures se pratiquent en étirement, sans cambrure ni tassement. L’objectif est d’éloigner le coccyx du sommet du crâne, quelle que soit la position (debout, assise, allongée, en torsion). L’accent est mis sur un étirement précis, favorisant la respiration abdominale sous-ombilicale, tout en équilibrant la musculature dorsale et abdominale.
LA RESPIRATION : La respiration physiologique, abdominale, est privilégiée. Lors de l’expiration, le diaphragme remonte, expulse les viscères vers le haut, et active le périnée et le transverse, créant un effet de « gaine ». Lors de l’inspiration, le diaphragme descend, relâchant le ventre et permettant aux viscères de reprendre leur place. La respiration se fait en dirigeant le souffle du bas vers le haut, en expirant par la bouche et en inspirant par le nez.
LE PÉRINÉE : La contraction périnéale (muscle pubo-rectal) est intégrée à la respiration. Elle s’effectue avant chaque expiration, en activant le transverse, puis se relâche lors de l’inspiration. Le périnée travaille en harmonie avec le diaphragme thoracique, pour une meilleure stabilité et un meilleur soutien du bassin.
BIENFAITS DU YOGA SELON LA MÉTHODE DE BERNADETTE DE GASQUET :
Amélioration de la posture : La méthode favorise une meilleure alignement du corps, réduisant les douleurs dorsales et cervicales.
Renforcement musculaire en douceur : Elle permet de tonifier les muscles profonds, notamment ceux du centre (core).
Souplesse et mobilité : Les exercices progressifs augmentent la souplesse articulaire et musculaire.
Gestion du stress et relaxation : La respiration consciente et la relaxation profonde aident à réduire le stress.
Prévention et accompagnement de la grossesse : La méthode est souvent utilisée pendant la grossesse pour préparer le corps à l’accouchement et favoriser le bien-être.
Amélioration de la respiration : La respiration diaphragmatique favorise une meilleure oxygénation.
Respect du corps : La pratique respecte les limites corporelles, ce qui la rend accessible à beaucoup de personnes.
CONTRE-INDICATIONS DU YOGA SELON CETTE MÉTHODE :
Problèmes de santé graves ou chroniques : Certaines pathologies cardiaques, articulaires ou neurologiques nécessitent un avis médical préalable.
Grossesse compliquée : Bien que la méthode soit adaptée à la grossesse, certaines complications nécessitent un suivi médical et des adaptations spécifiques.
Infections ou fièvre : La pratique intense ou en position inconfortable doit être évitée en cas de malaise, fièvre ou infection.
Problèmes articulaires ou musculaires aigus : Blessures ou inflammations articulaires peuvent nécessiter une adaptation ou l’abandon temporaire de certains exercices.
Tumeurs ou cancers : Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de pratiquer.
LES COURS :
ANIMES PAR BLANDINE :
- Le LUNDI de 19h15 à 20h15, Espace Boval du Bocasse.
- Le MERCREDI de 18h00 à 19h00, Salle Florian Merrien de Montville.
TARIF: 230€ + 15€ d’adhésion, à partir de 16 ans.
Prévoyez votre tapis, un coussin et une bouteille d’eau
